É muito importante desenvolver hábitos saudáveis que te ajudem ao percorrer da vida.
Desta forma, você poderá viver plenamente, fazendo uso de todas as suas faculdades físicas e mentais. Acompanhe 12 hábitos de pessoas super saudáveis e mude seu estilo de vida.
Tomar café da manhã
É importante por vários motivos. Ele inicia seu metabolismo e o impede de comer demais mais tarde. Além disso, estudos mostram que adultos que tomam um café da manhã saudável se saem melhor no trabalho, e crianças que comem uma refeição matinal têm pontuação mais alta nos testes. Se um prato grande não é para você, mantenha-o leve com uma barra de granola ou um pedaço de fruta. Só não pule.
Planeje suas refeições
Isso o ajudará a economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Reserve algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Cortar açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteína ou vitaminas? A preparação das refeições mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil pular aqueles donuts na sala de descanso no trabalho.
Beba muita água
Ele pode fazer muitas coisas boas por você. Manter-se hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudá-lo a perder peso. Outra razão para ir para H2O? As bebidas açucaradas estão associadas à obesidade e diabetes tipo 2. Se você não é fã de água pura, acrescente sabor com fatias de laranja, limão, lima, melancia ou pepino.
Faça uma pausa para exercícios
Não pegue apenas outra xícara de café – levante-se e ande. Faça alguns alongamentos ou estocadas profundas. É ótimo para o seu corpo e mente. Apenas 30 minutos caminhando cinco vezes por semana pode ajudar a manter a tristeza sob controle. E se você não pode fazer todos esses minutos de uma vez, rajadas curtas também ajudam.
Desconecte
Checando muito seu e-mail e redes sociais? Claro, as últimas atualizações dos seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver as fotos da última refeição do seu primo? Deixe esperar até de manhã. Defina um horário para fazer logoff e desligar o telefone. Quando você reduz o tempo de tela, fica livre para fazer outras coisas. Dê uma caminhada, leia um livro ou ajude seu primo a picar vegetais para o próximo grande jantar.
Aprenda algo novo
Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se para uma aula de dança ou um workshop de redação criativa. Melhor ainda, domine um novo idioma. O trabalho mental necessário pode retardar os sinais de envelhecimento e até mesmo retardar os efeitos da doença de Alzheimer.
Não fume
Se você acender, saia. É um grande passo em direção a uma saúde melhor. Seu corpo se recupera rapidamente. Assim que 20 minutos após seu último cigarro, sua freqüência cardíaca e pressão arterial caem. Porque esperar? Abandone o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudá-lo a começar.
Durma bem
Existem quase muitos benefícios para listar. Uma boa noite de sono mantém você de bom humor, aguça a memória e o foco e o ajuda a aprender coisas novas. A longo prazo, diminui o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter a forma. Procure conseguir 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o dentro do cronograma – virando-se e acordando nos mesmos horários todos os dias.
Treine seus músculos
O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você queimará mais calorias, mesmo sendo um viciado em televisão. Mas esses exercícios também podem ajudá-lo a perder peso, fortalecer o coração e fortalecer os ossos. Faça exercícios de treinamento de força – como flexões, estocadas e levantamento de peso – pelo menos duas vezes por semana.
Fique ao ar livre
Alguns minutos ao sol aumentam os níveis de vitamina D e isso é bom para os ossos, o coração e o humor. Além disso, estar do lado de fora significa que é mais provável que você mova seu corpo em vez de estacioná-lo na frente da TV ou do computador. Escolha a natureza em vez das ruas da cidade, se puder. Um estudo descobriu que as pessoas que caminhavam em áreas verdes urbanas eram mais calmas do que as pessoas que caminhavam em áreas construídas.
Mantenha o Seu Equilíbrio
Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio o ajudará a evitar lesões. Se você for mais velho, isso o manterá ativo por mais tempo e diminuirá as chances de cair e quebrar um osso. Não importa sua idade, um bom equilíbrio significa melhor tônus muscular, um coração mais saudável e mais confiança. Ioga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar isso, mas qualquer coisa que o mantenha em movimento, até mesmo caminhando, pode ajudar.
Estar atento
Pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas. Independentemente de como você o faz, estudos mostram que a consciência reduz o estresse, alivia a dor e melhora o humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que 8 semanas de meditação regular podem alterar partes do cérebro relacionadas a emoções, aprendizado e memória. Até mesmo lavar pratos pode ser bom para o cérebro, desde que você o faça com atenção.
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Fonte: WebMD
