Ter artrite reumatoide não é um passe para escapar do treino. Na verdade, o exercício regular pode manter as articulações e os músculos fortes. Também pode melhorar a saúde do coração. Isso o deixará mais bem equipado para lidar com complicações que possam surgir.
Outros benefícios do exercício regular incluem:
- Menos dor
- Mais estabilidade em suas articulações
- Mais energia
- Função física e desempenho aprimorados
- Melhor saúde óssea
- Melhor qualidade de vida
Alongar
Para aliviar a rigidez articular e ampliar sua amplitude de movimento, você precisa alongar os músculos. A manhã é uma boa hora para alongamentos suaves ou ioga. Também é uma boa ideia a qualquer momento antes do exercício.
Alongamento de perna / tendão : em pé, incline-se para a frente o máximo que puder e alcance os dedos dos pés. Certifique-se de dobrar os joelhos um pouco para manter as pernas macias. Segure por 10-20 segundos.
Alongamento de dedo / pulso : dobre os dedos para a frente e depois para trás, mantendo cada alongamento por 10 a 20 segundos de cada vez. Em seguida, faça o mesmo com a mão para alongar os músculos do punho.
Alongamento de braço cruzado : coloque o braço na frente do corpo e segure-o suavemente por 10 a 20 segundos, depois mude para o outro braço. Em seguida, alcance o céu com um braço e depois o outro, inclinando cada braço levemente sobre a cabeça para alongar os ombros.
Alongamento do pescoço : baixe a cabeça suavemente para a frente e gire-a lentamente em direção a um ombro e de volta ao outro.
Poses de ioga
Cobra : Deite-se de bruços no chão, mantendo os dedos dos pés apontados para longe de você. Pressione as palmas das mãos no chão e levante lentamente a parte superior do corpo. Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
Equilíbrio estendido das pernas : em pé, coloque todo o peso sobre um pé. Use uma cadeira ou mesa como apoio e levante lentamente a perna e segure-a com uma perna do lado de fora do joelho. Para um alongamento ainda melhor, gire a perna para o lado a partir dessa posição e segure.
Torção da coluna vertebral sentado : Sente-se ereto em uma cadeira e coloque a mão na parte externa da coxa oposta. Gire suavemente na direção do braço e segure. Em seguida, mude para o outro lado.
Exercícios de força
A artrite reumatoide pode tirar lentamente e massa muscular das articulações. Portanto, é importante fazer exercícios com seus músculos para ajudá-los a se manterem fortes.
Se você tem articulações inchadas, pode fazer exercícios isométricos. Eles mantêm seus músculos em um só lugar. Eles também não o fazem mover as articulações.
Se suas articulações não estiverem inchadas, exercícios isotônicos (movimentos que trabalham contra a resistência, como levantamento de peso) são bons para fortalecer os músculos.
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de treinamento de força.
Contrações abdominais : para fazer este exercício isométrico, deite-se de costas e coloque as mãos nos músculos do estômago. Levante a cabeça e segure-a. Você pode continuar este exercício apertando os músculos que levantaram sua cabeça, sem realmente pegá-la também.
Palm press : Isso também é isométrico. Segure suas mãos para que fiquem frente a frente. Uma das mãos deve estar com as pontas dos dedos para cima e a outra deve estar com as pontas dos dedos para baixo. Pressione as palmas das mãos e segure.
Elevadores de bíceps : Enquanto você se senta em uma cadeira com os braços apoiados nas coxas com as palmas para cima, segure pesos leves em suas mãos. Em seguida, levante-os em direção aos ombros, dobrando o cotovelo.
Levantamento de joelho sentado : Com uma faixa de resistência sobre as pernas na posição sentada, levante uma perna lentamente e, em seguida, troque de lado.
Exercícios de resistência
Seu músculo cardíaco precisa de um treino, assim como seus bíceps ou quadríceps. Os exercícios aeróbicos aumentam a respiração e os batimentos cardíacos. Suas melhores apostas são exercícios que fazem o seu sangue bombear e são fáceis para as articulações.
Caminhada : As caminhadas diárias são uma maneira fácil de entrar no ritmo dos exercícios. Comece com caminhadas lentas e curtas se você for novo nos exercícios regulares. Em seguida, faça caminhadas mais longas e mais rápidas conforme você fica mais forte. Certifique-se de alongar antes de começar e depois de terminar. Beba bastante água também.
Ciclismo: uma bicicleta ergométrica elimina o risco de queda. Novamente, comece devagar se você for um iniciante e vá mais rápido à medida que melhora.
Natação: os exercícios na água são ótimos quando você tem AR. Eles tiram o peso de suas articulações. Eles também aumentam sua freqüência cardíaca. A água também atua como resistência contra seus músculos. Isso pode torná-lo mais forte.
Você pode nadar ou participar de uma aula de hidroginástica. Use pesos de água para um pouco mais de trabalho muscular.
Fonte: WebMD
