Se você não está perdendo peso, mas está querendo e tomando atitudes para que isso aconteça. tem algo errado, vamos ver aqui o que pode ser.
Sua programação de sono está desligada
Se você dorme mais de 9 horas por noite, pode causar inveja aos seus amigos, mas dormir muito ou pouco – menos de 5 horas por noite – pode estar relacionado ao ganho de peso.
Ambos podem prejudicar a maneira como o corpo produz os hormônios que controlam o apetite e a fome. E se você não se sentir descansado, você pode pular seus treinos também.
Você não bebe bastante água
Entre 2 e 6 xícaras de água pura por dia podem ajudar você a perder quilos extras. A água não tem calorias, por isso satisfaz a sede sem aumentar o peso. E quando você bebe água suficiente, é menos provável que você pegue refrigerantes, sucos ou cafés com açúcar. Altas calorias em bebidas doces podem resultar em um grande ganho de peso.
Você espera muito para comer
Quando você separa demais as refeições, seu metabolismo fica mais lento e não é capaz de queimar todas as calorias que ingerir na próxima refeição. Essas calorias extras podem resultar em peso extra. E você pode comer demais porque está com muita fome. Experimente comer porções menores e comer com mais frequência.
Você come fora com muita frequência
OK, você odeia cozinhar. Mas se você faz a maior parte das refeições em restaurantes, pode ser mais difícil manter o peso sob controle. Mesmo os chamados pratos leves podem ter mais calorias do que você imagina. E não estamos falando apenas de jantar. As pessoas que almoçam fora diariamente podem pesar até 2 quilos a mais do que aquelas que o levam.
Você senta o dia todo
Seu trabalho de mesa ou obsessão pela TV podem tornar mais difícil para você perder aqueles quilos incômodos. Quando você se senta a maior parte do tempo, seu corpo pode perder a capacidade de saber quando você comeu demais – você pode comer demais e ganhar peso. Mesmo breves intervalos para exercícios durante o dia podem ajudá-lo a se manter saudável. Levante-se para três caminhadas de 10 minutos em reuniões ou seus programas favoritos.
Você recompensa os treinos com comida
O exercício é uma ótima maneira de perder peso – queima calorias e aumenta a massa muscular. Mas se você se deliciar com um grande jantar ou um smoothie após cada treino, você pode arruinar todo aquele trabalho suado. Fique atento também às bebidas esportivas com alto teor de açúcar e às barras de proteína. Embora possam ajudar a matar a sede ou dar-lhe um aumento de energia no pós-treino, podem ser muito ricos em calorias.
Você exagera no álcool
Quer você goste de vinho, cerveja ou bebidas mistas, o álcool tem calorias que aumentam sua quantidade diária. Se você costuma tomar 3 ou mais doses por dia, é mais provável que ganhe ou fique acima do peso, independentemente do tipo de bebida que ingere. Limite-se a beber leve ou moderado, como uma taça de vinho no jantar. Isso pode realmente ajudar a evitar que você ganhe peso.
Stress te dá ataques de lanche
Se você se sentir tenso, é mais provável que você busque iguarias pouco saudáveis e com alto teor calórico para uma rápida dose de conforto. Você pode comer quando realmente não precisa de comida.
Você toma decisões alimentares rápidas
Vale a pena planejar suas refeições e lanches saudáveis, para que você não fique tentado a comer algo quando estiver indo de um lugar para outro. Mesmo se você praticar atividade suficiente, poderá ganhar um ou dois quilos a mais se tiver tendência a comer fast food, lanches açucarados ou refrigerantes. Seu corpo não parece tratar essas calorias da mesma forma que a energia que você obtém de alimentos saudáveis - ele as decompõe muito rapidamente. Eles também têm baixo teor de fibras, então você não se sente satisfeito e provavelmente comerá ou beberá mais.
Sua tireoide está lenta
Se essa minúscula glândula na frente da garganta demorar para funcionar, você pode ganhar de 2 a 5 quilos a mais. Sua tireóide produz hormônios que controlam seu nível de energia e como seu corpo decompõe os alimentos. Se você não fizer o suficiente com eles, pode ser difícil perder quilos. Você também pode se sentir inchado porque seu corpo retém muita água e sal. Se você acha que pode ter um problema de tireoide, converse com seu médico. A medicação pode ajudar.
Você está grávida
O ganho de peso saudável durante a gravidez é uma coisa boa. Se você está com um peso médio antes de engravidar, é bom ganhar 11 a 15 kg. Opte por alimentos integrais como frutas, vegetais, grãos e proteínas que nutrem você e seu bebê.
Sua medicação
Alguns medicamentos que você toma para problemas de saúde podem fazer você engordar um pouco. Por exemplo, os esteróides podem alterar seu metabolismo e fazer você sentir mais fome – você pode comer demais e ganhar gordura abdominal extra. Mesmo os anti-histamínicos que acalmam a febre do feno podem causar ganho de peso. Eles reduzem uma substância química que seu corpo fabrica para controlar o apetite, então você pode espirrar menos, mas comer mais.
Você esta na menopausa
Se você for como a maioria das mulheres, pode descobrir que seu peso aumenta durante a menopausa. Mudanças nos seus hormônios, menos massa muscular e muito pouco sono por causa das ondas de calor podem levar a quilos extras. Se você acordar cansado, é mais provável que queira comer lanches para ganhar energia no final do dia. Seus genes também podem aumentar a probabilidade de você obter um “pneu sobressalente”.
Verifique com seu médico
Alguns problemas de saúde podem tornar muito difícil perder peso, mesmo se você fizer dieta e praticar exercícios. Seus genes também podem desempenhar um papel em quanto você pesa ou onde seu corpo armazena gordura. Converse com seu médico se você simplesmente não consegue perder peso. Os testes podem mostrar se você tem um problema de saúde que dificulta a perda de peso, e você pode obter medicamentos ou outra ajuda para superá-lo.
Fonte: WebMD
