Veja algumas alternativas, que não contam com remédios, para reduzir os riscos de doenças cardíacas e melhorar o estilo de vida.
Ir caminhar
Apenas 40 minutos três ou quatro vezes por semana (ou 25 minutos de exercícios mais intensos, como correr) podem reduzir a pressão arterial, o colesterol e o peso corporal. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Mesmo 10 minutos de cada vez é ótimo para o seu coração. Leve o cachorro ou encontre um amigo no parque. Se você é novo nos exercícios ou está apenas começando, comece devagar. Converse com seu médico para ver se você está saudável o suficiente para fazer exercícios.
Encontre um amigo para almoçar
Seu amigo pode fazer bem ao seu coração – literalmente. A pesquisa mostrou que estar sozinho, ou talvez mais importante sentir-se sozinho, é tão ruim para o coração quanto fumar, hipertensão, obesidade ou não praticar exercícios. Não é a frequência com que você vê as pessoas que importa, mas o quão conectado você se sente com os outros. Portanto, faça alguns planos com um velho amigo. Ou associe-se a um clube e conheça alguns novos.
Coma mais frutas e vegetais
Os nutrientes e fibras (e baixas calorias e gorduras) os tornam saudáveis para o coração. Mas eles também têm antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células de danos que podem causar diabetes e doenças cardíacas. Tente incluir cores diferentes de produtos em sua dieta. Você também pode adicioná-los aos alimentos de que já gosta, como carregar pizza com vegetais ou adicionar frutas a uma tigela de cereais.
Coma mais fibras
As fibras, as gorduras insaturadas e os ácidos graxos ômega-3 das nozes podem ajudar seu corpo a reduzir a inflamação, o colesterol LDL “ruim” e o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos – todos relacionados a doenças cardíacas. Eles também podem proteger contra coágulos sanguíneos que causam derrames. O tipo de nozes que você escolhe provavelmente não importa muito, mas não exagere – elas têm muitas calorias. Cerca de 4 pequenos punhados por semana de nozes sem sal devem bastar.
Sirva Salmão
Duas porções por semana de peixes gordurosos como salmão, cavala, sardinha ou atum podem ajudar a saúde do coração. Parte disso pode ser os ácidos graxos ômega-3 nos peixes, mas outros nutrientes também podem ajudar. Há um debate sobre salmão de viveiro vs. salmão selvagem. Alguns dizem que os peixes selvagens têm menos contaminantes como produtos químicos e antibióticos. Outros apontam que as leis regulam o crescimento e a colheita do salmão do Atlântico cultivado nos Estados Unidos. Os suplementos podem não ter os mesmos benefícios.
Vá além da academia
Não é apenas um único treino diário que diminui suas chances de doenças cardíacas, é o quão ativo você é o dia todo. Mesmo que você tenha uma rotina de exercícios, ser viciado em televisão o resto do dia ainda pode ser prejudicial à sua saúde. Jardinar, brincar com seus filhos, caminhar até o ônibus e até mesmo limpar a casa são ótimas maneiras de se manter em pé e em movimento.
Faça um pouco de ioga
Não é apenas exercício, é também uma forma de acalmar a mente e aliviar o estresse. Isso pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial e torná-lo menos ansioso, o que é bom para o coração. Se ioga não é sua praia, reserve um tempo para outras maneiras saudáveis de relaxar e reduzir o estresse, como meditação, ouvir música ou um hobby que você goste.
Durma pelo menos 7 horas por noite
Seu corpo precisa de longos períodos de descanso profundo. Durante esse tempo, sua frequência cardíaca e pressão arterial caem por um tempo, o que é fundamental para a saúde cardíaca. Se você sempre dorme por menos de 7 horas, seu corpo pode começar a produzir produtos químicos que impedem que essas coisas aconteçam. Menos horas de sono também estão associadas a inflamação e alto nível de açúcar no sangue, o que pode ser ruim para o coração.
Parar de fumar
Fumar aumenta a pressão arterial, dificulta a prática de exercícios e aumenta a probabilidade de coagulação do sangue, o que pode causar derrame. Mas suas chances de ter um ataque cardíaco diminuem apenas 24 horas após seu último cigarro. Portanto, consulte seu médico ou consulte grupos como a American Heart Association para obter recursos que podem ajudá-lo a parar de fumar.
Ter sexo
É menos provável que você tenha doenças cardíacas se fizer sexo algumas vezes por semana, em comparação com uma vez por mês. Os cientistas não sabem exatamente por quê. O próprio sexo pode ajudar a proteger o coração. Ou pode ser que pessoas mais saudáveis façam mais sexo. De qualquer forma, o que você tem a perder?
Precisa marcar um cardiologista? Melhor planejar seus exames de rotina. Para isso, conte com o Cartão da Saúde, baixe nosso app e consulte os preços de graça.
Fonte: WebMD
