Como se manter saudável no calor

Lembre-se das 4 mensagens principais para manter você e outras pessoas saudáveis no calor

Acompanhe nossas dicas do Cartão da Saúde sobre o calor. Preste atenção!

Beba bastante água, mesmo que não sinta sede – verifique a cor do seu xixi – se estiver claro, você está bebendo o suficiente (verifique a urinacartela de cores ).
Se o seu médico normalmente limita a ingestão de líquidos, verifique quanto beber durante o tempo quente.
Evite bebidas alcoólicas, quentes ou açucaradas, incluindo chá e café (podem piorar a desidratação).
Se você for para fora, leve uma garrafa de água com você.
Encha a geladeira com água fria e o freezer com gelo.

Beba bebidas frias e coma refeições frias menores, como saladas e frutas.
Use roupas largas e de cores claras feitas de fibras naturais como o algodão.
Fique longe do sol.
Se for para sair de casa, aplique protetor solar, use chapéu.
Planeje seu dia em torno do calor – evite ficar ao ar livre entre 11h e 17h.
Coloque toalhas molhadas ou compressas frias nos braços ou no pescoço ou coloque os pés em água fria.
Tome banhos ou duchas frias.
Minimize a atividade física, faça todas as tarefas domésticas de manhã cedo quando está mais fresco.

Resfrie sua casa fechando janelas, fechando cortinas e persianas, abrindo janelas à noite, se puder, para deixar entrar o ar fresco.
Use ar-condicionado, se tiver (certifique-se de que esteja definido para esfriar).
Se você não tem ar-condicionado, passe um tempo em um lugar descolado como uma biblioteca, shopping ou cinema.
Saiba qual cômodo da sua casa é o mais legal (geralmente no térreo, no lado sul).
Se não houver energia ou você não conseguir acessar um espaço com ar-condicionado, passe um tempo na parte mais fresca da casa.
Use o fogão e o forno o mínimo possível.

Visite ou telefone para amigos idosos, vizinhos e parentes, pelo menos uma vez por dia.
Verifique se há água na geladeira.
Incentive-os a beber.
Ajude-os a encontrar o quarto mais legal da casa.
Considere levá-los a um lugar legal (por exemplo, shopping center, biblioteca ou cinema).
Tome especial cuidado para manter as crianças frescas e levá-las a beber muito, pois não costumam fazer isso sozinhas.
Nunca deixe bebês, crianças ou animais sozinhos no carro, mesmo com o ar condicionado ligado.

Saiba a quem ligar se precisar de ajuda.
Siga o conselho do seu médico se você tiver quaisquer condições médicas.
Se não se sentir bem, consulte o seu médico ou o hospital mais próximo.
Saiba onde encontrar seu kit de emergência em caso de falha de energia.
Fique de olho na previsão do tempo.
Saiba o que fazer em caso de incêndio florestal. Informações sobre a preparação para incêndios florestais estão disponíveis no NSW Rural Fire Service .

Certifique-se de que os alimentos que precisam de refrigeração estão devidamente armazenados (a temperatura na geladeira deve estar entre 0 ° C e 5 ° C). Descongele os alimentos na geladeira, não na bancada da cozinha. Para obter mais informações sobre como manter os alimentos seguros, consulte a NSW Food Authority .
Se o seu refrigerador e freezer forem afetados por uma queda de energia, consulte a Autoridade Alimentar NSW .

Continue a beber muitos líquidos para que seu corpo possa voltar ao equilíbrio.
Tire um tempo para descansar e se recuperar, pois lidar com um clima extremamente quente pode ser muito cansativo.
Vá ao seu médico se você não se sentir bem depois que o calor passar.
Abra janelas e portas para deixar sua casa esfriar, mas certifique-se de não comprometer a segurança de sua casa.
Entre em contato com a família e amigos para ver se eles conseguiram lidar com o calor e se agora precisam de ajuda com alguma coisa.
Pense em como você lidou bem com esse período de calor extremo e o que, se houver, você faria diferente na próxima vez.
Faça todas as alterações em sua casa para que seja mais confortável para você durante outro período de calor extremo