Veja alguns do motivais pelos quais sentar por muito tempo pode acabar prejudicando sua saúde.
Isso machuca seu coração
Os cientistas notaram que algo estava acontecendo em um estudo que comparou dois grupos semelhantes: motoristas de trânsito, que ficam sentados a maior parte do dia, e condutores ou guardas, que não sentam. Embora suas dietas e estilos de vida fossem muito semelhantes, aqueles que se sentaram tinham duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas do que aqueles que sentaram.
Pode encurtar sua vida
É mais provável que você morra mais cedo de qualquer causa se ficar sentado por longos períodos de cada vez. Não adianta se você se exercita todos os dias ou não. Claro, isso não é desculpa para pular a academia. Se você fizer isso, seu tempo pode ser ainda mais curto.
Demência é mais provável
Se você sentar demais, seu cérebro pode ficar parecido com o de alguém com demência. Sentar-se também aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame, pressão alta e colesterol alto, que desempenham um papel importante na condição. Movimentar-se ao longo do dia pode ajudar ainda mais do que os exercícios a reduzir o risco de todos esses problemas de saúde.
Você desfará todo esse exercício
Os efeitos de ficar sentado demais são difíceis de neutralizar com exercícios. Mesmo se você treinar 7 horas por semana – muito mais do que as 2-3 horas sugeridas – você não pode reverter os efeitos de sentar 7 horas por vez. Não jogue fora todo o trabalho duro na academia batendo no sofá pelo resto do dia. Continue andando!
Suas chances de diabetes aumentam
Sim, é mais provável que você tenha também, se ficar sentado o dia todo. E não é só porque você queima menos calorias. É a sessão real que parece funcionar. Não está claro por que, mas os médicos acham que sentar pode mudar a maneira como seu corpo reage à insulina, o hormônio que ajuda a queimar açúcar e carboidratos para obter energia.
Você poderia ter DVT
A trombose venosa profunda (TVP) é um coágulo que se forma na perna, geralmente porque você fica parado por muito tempo. Pode ser grave se o coágulo se soltar e se alojar no pulmão. Você pode notar inchaço e dor, mas algumas pessoas não apresentam sintomas. É por isso que é uma boa ideia interromper as longas sessões sentadas.
Você vai ganhar peso
Assistir muita TV? Navega na web por horas a fio? É mais provável que você esteja com sobrepeso ou obesidade. Se você se exercitar todos os dias, isso é bom, mas não fará uma grande diferença no peso extra que você ganha como resultado de muito tempo de tela.
Sua ansiedade pode aumentar
Pode ser que você esteja muitas vezes sozinho e envolvido em uma atividade baseada na tela. Se isso atrapalhar seu sono, você pode ficar ainda mais ansioso. Além disso, muito tempo sozinho pode afastar você de amigos e entes queridos, o que está relacionado à ansiedade social. Os cientistas ainda estão tentando descobrir a causa exata.
Destrói suas costas
A posição sentada exerce grande pressão sobre os músculos das costas, pescoço e coluna. É ainda pior se você ficar desleixado. Procure uma cadeira ergonômica – isso significa que terá a altura certa e apoiará suas costas nos lugares adequados. Mas lembre-se: não importa o quão confortável você fique, suas costas ainda não gostarão de uma sessão longa. Levante-se e mova-se por um ou dois minutos a cada meia hora para manter a coluna alinhada.
Isso leva a veias varicosas
Sente-se por muito tempo e o sangue pode acumular em suas pernas. Isso aumenta a pressão em suas veias. Eles podem inchar, torcer ou inchar – o que os médicos chamam de veias varicosas. Você também pode ver vasinhos, feixes de vasos sanguíneos rompidos nas proximidades. Eles geralmente não são sérios, mas podem doer. O seu médico pode informá-lo sobre as opções de tratamento, se necessário.
Se você não se mexer, você pode perdê-la
Os adultos mais velhos que não são ativos podem ter maior probabilidade de desenvolver osteoporose (ossos enfraquecidos) e podem se tornar lentamente incapazes de realizar tarefas básicas da vida cotidiana, como tomar banho ou usar o banheiro. Embora o exercício moderado não o impeça, você não precisa sair e correr uma maratona ou dedicar-se à agricultura para manter a mobilidade em seus anos dourados. Só não se plante no sofá por horas seguidas.
Seu risco de câncer aumenta
É mais provável que você tenha câncer de cólon, endométrio ou de pulmão. Quanto mais você se senta, maiores são as chances. Mulheres mais velhas têm maior chance de câncer de mama. Isso não muda se você for superativo. O que importa é o quanto você se senta.
Como se posicionar
Trabalhe mais movimento em seu dia: levante-se e alongue-se a cada meia hora ou mais. Tocar seus dedos. Dê um passeio pelo escritório. Fique na sua mesa durante parte do dia. Obtenha uma mesa que se eleva ou faça a sua própria: coloque o computador em cima de uma caixa. Converse com seu chefe sobre uma mesa de esteira. Todas essas coisas podem ajudar a interromper os efeitos negativos de ficar sentado sem interrupções e mantê-lo no caminho para uma boa saúde.
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Fonte: WebMD
