A meditação é uma ótima terapia alternativa à depressão e ansiedade que nos assolaram tanto nesta quarentena
Meditação é a saída. Durante esses tempos de incerteza, é importante focar em maneiras de ajudar a controlar o medo e a ansiedade enquanto lida com o nosso mundo em constante mudança como o conhecemos.
As práticas de meditação podem ser uma ótima maneira de ajudar a encontrar o equilíbrio à medida que aprendemos mais sobre COVID-19 e como isso afetará nossas vidas no futuro.
Embora não possamos nos livrar dos estressores diários, a meditação pode fornecer a mudança mental necessária para equipá-lo para os obstáculos que se avizinham na vida.
Dado todo o burburinho em torno da meditação, você pode ficar tentado a descartá-la como uma moda. Mas essa prática secular de acalmar a mente e aliviar o estresse do dia-a-dia é apoiada por muitas evidências científicas .
Como a meditação pode ajudar com o estresse
De acordo com o Programa para Mindfulness da Penn , uma extensa pesquisa demonstrou que o treinamento de mindfulness melhora o humor e a qualidade de vida, aumenta a memória de trabalho e a resistência à distração e melhora a regulação emocional.
Aprenda como a meditação pode ajudar a neutralizar os efeitos do estresse e ajudar a redefinir nossas mentes e corpos.
Meditando por uma mente saudável
Problema: duas regiões do cérebro tendem a desempenhar um papel especial em nossa saúde mental: a amígdala e a rede de modo padrão (DMN). A amígdala é a região do cérebro que regula a concentração, a memória e as emoções, como medo, raiva e tristeza. Embora os “sentimentos” não sejam inerentemente ruins, às vezes eles podem dar errado.
A outra região, a rede de modo padrão, é a parte do cérebro responsável por sonhar acordado e outras distrações e pensamentos errantes. Embora sonhar acordado possa parecer divertido e descuidado, quando não treinado, nossas mentes imaginativas podem causar depressão, ansiedade e insônia – que não são tão divertidas ou descuidadas.
Solução: O estabelecimento de uma prática diária de meditação pode diminuir a atividade nessas duas regiões do cérebro, consequentemente acalmando nossas mentes, pensamentos e emoções. Você pode ter um sono mais profundo, menos ansiedade e uma visão mais positiva da vida.
Meditando por uma mente saudável
Problema: duas regiões do cérebro tendem a desempenhar um papel especial em nossa saúde mental: a amígdala e a rede de modo padrão (DMN). A amígdala é a região do cérebro que regula a concentração, a memória e as emoções, como medo, raiva e tristeza. Embora os “sentimentos” não sejam inerentemente ruins, às vezes eles podem dar errado.
A outra região, a rede de modo padrão, é a parte do cérebro responsável por sonhar acordado e outras distrações e pensamentos errantes. Embora sonhar acordado possa parecer divertido e descuidado, quando não treinado, nossas mentes imaginativas podem causar depressão, ansiedade e insônia – que não são tão divertidas ou descuidadas.
Solução: O estabelecimento de uma prática diária de meditação pode diminuir a atividade nessas duas regiões do cérebro, consequentemente acalmando nossas mentes, pensamentos e emoções. Você pode ter um sono mais profundo, menos ansiedade e uma visão mais positiva da vida.
Meditando para um corpo saudável
Problema: Acontece que realmente podemos nos preocupar muito. Quando estamos nos sentindo frenéticos, angustiados ou oprimidos, todas as funções que o seu corpo considera “sem importância” são abandonadas a fim de desviar a energia para outro lugar. Infelizmente, seu corpo parece pensar que muitas funções necessárias são dispensáveis, como nossos sistemas imunológico, digestão, reprodução e crescimento.
Solução: a meditação pode ajudar a interromper essas mensagens equivocadas. Praticando regularmente, podemos acalmar nossos nervos e ajudar nossos sistemas a funcionar como deveriam, em vez de operar em um modo de desligamento reflexivo e induzido pelo estresse. Alguns benefícios da meditação para a saúde física incluem:
- Diminuição da inflamação
- Imunidade aumentada
- Sintomas reduzidos da síndrome do intestino irritável (IBS)
- Aliviar os sintomas da artrite
- Fertilidade aumentada
Aprendendo a Meditar
A meditação é mais simples (e difícil) do que a maioria das pessoas pensa. Felizmente, existem muitas maneiras diferentes de meditar, como a meditação da atenção plena, a meditação transcendental e o tai chi . A base de cada forma é proporcionar um foco relaxado e aquietar sua mente para que você possa liberar as tensões internas.
Não existe uma maneira certa ou errada de meditar – a chave é encontrar uma prática que funcione para você. Tente separar a equipe todos os dias para estabelecer uma rotina e ficar confortável com a meditação. Mesmo alguns minutos por dia podem causar um grande impacto.
Lembre-se de que pode levar algum tempo para estabelecer uma rotina e colher os benefícios da meditação, mas, eventualmente, você estará no caminho para uma vida mais saudável e tranquila.
