Viver com um problema cardíaco pode deixá-lo vulnerável e hesitante em relação aos exercícios. Quer você tenha se submetido a uma cirurgia cardíaca ou esteja tomando medicamentos para um problema cardíaco, não hesite em se exercitar, pois é uma parte importante para manter sua condição sob controle.
Verifique com seu médico
Em primeiro lugar, certifique-se sempre de consultar seu médico sobre quais exercícios são benéficos para você e sua condição médica ou de saúde. Discuta as especificações sobre sua rotina de exercícios se:
- Você recentemente sofreu um ataque cardíaco
- Você tem sentido dor no peito ou falta de ar
- Você passou recentemente por uma cirurgia cardíaca
Além disso, se você sofre de um problema cardíaco e descobre que não pode realizar tarefas domésticas como esfregar, esfregar ou varrer sem se sentir cansado, talvez seja hora de ficar longe deles até se sentir fisicamente mais apto.
Certos medicamentos prescritos para doenças cardíacas podem afetar a forma como seu corpo lida com os exercícios. Pergunte ao seu médico se o seu regime de exercícios é compatível com os medicamentos que está tomando.
Diretrizes de exercício:
- Conselho médico: Com a ajuda do seu médico, crie um regime de exercícios que seja seguro para você e que melhore a saúde do seu coração. Caso você ache o exercício fácil e queira passar para um treino mais extenuante, mais uma vez, consulte o seu médico.
- Comece devagar: os exercícios aeróbicos são geralmente prescritos por especialistas em saúde, pois ajudam o coração a utilizar melhor o oxigênio e melhorar a circulação sanguínea. Escolha uma atividade aeróbica, como caminhada rápida, natação, corrida leve ou ciclismo. Realize 15-20 minutos desta atividade pelo menos 3-4 vezes por semana. Lembre-se de começar devagar e manter um ritmo constante. Você quer fazer seu coração trabalhar um pouco mais forte, mas não muito.
- Aquecimento e Resfriamento: Sempre inclua uma sessão de aquecimento de 5 minutos antes de iniciar o exercício principal. Isso ajuda a alongar os músculos e o coração antes do exercício. Após o exercício, lembre-se de fazer uma sessão de relaxamento para manter a circulação sanguínea.
- Faça pausas: Faça pausas de 1-2 minutos entre as sessões se ficar muito cansado. Se os seus sintomas não melhorarem mesmo depois de descansar, pare o exercício.
- Roupa certa: use roupas respiráveis e elásticas que permitam que você se mova facilmente durante o exercício.
- Levantando Pesos: O treinamento de resistência com pesos ajuda a melhorar a força muscular e a coordenação. Execute primeiro sua rotina de musculação com seu médico. Vá devagar com os pesos e comece com séries mais leves de exercícios inicialmente. Contrate um treinador profissional que irá ajudá-lo com seus treinos e dizer quais exercícios específicos incluir.
O que observar
Não se esforce demais se não estiver bem ou tiver febre. Pare qualquer atividade se sentir palpitações ou batimentos cardíacos rápidos e irregulares. Verifique seu pulso depois de descansar por 15 minutos. Se ainda for mais de 100 batimentos por minuto, chame seu médico imediatamente. Lembre-se de beber muita água e fazer intervalos frequentes entre os exercícios.
Não se sinta abatido se não começar a ver os resultados de uma vez. A atividade física regular irá melhorar sua saúde, mesmo se você sofrer de doenças cardíacas.
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