Se você acabou de descobrir que tem colesterol alto, pode estar se perguntando quais são as suas opções para baixá-lo.
O colesterol pode ser reduzido com medicamentos de prescrição, que geralmente são o tratamento recomendado de primeira linha. O colesterol extremamente alto deve ser tratado com um plano de tratamento prescrito o mais rápido possível.
No entanto, se o seu colesterol for considerado leve ou moderadamente alto, você poderá baixá-lo sem medicação. Este artigo explicará as estratégias que você pode tentar em casa para reduzir os níveis de colesterol.
Dicas para reduzir seu colesterol
É normal querer tentar controlar o colesterol com escolhas de estilo de vida, dieta e suplementos como primeira linha de tratamento, em vez de começar a medicação.
As etapas que você pode tomar para reduzir o colesterol sem medicação incluem as seis dicas a seguir:
1. Evite gorduras trans e saturadas
Comer alimentos que contêm gorduras saturadas ou trans pode aumentar o nível de colesterol. A American Heart Association recomenda reduzir a ingestão de gordura saturada para menos de 6% das calorias diárias.
2. Coma muita fibra solúvel
Aumentando sua ingestão diária de fibra solúvel pode diminuir colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL).
Tomar suplementos de psyllium e comer aveia no café da manhã são maneiras fáceis de aumentar a quantidade de fibra solúvel que você consome todos os dias. Você também pode se abastecer de frutas e vegetais para aumentar ainda mais a ingestão de fibras.
3. Exercício
Se você for considerado clinicamente acima do peso, suas chances de ter colesterol alto aumentam . Mas também é importante mencionar que a ideia de que pessoas magras não podem ter colesterol alto é um equívoco .
O exercício cardiovascular pode ajudar a manter seu peso em uma faixa saudável e também pode melhorar a saúde do coração. Caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são exercícios que podem ajudar a reduzir o colesterol, especialmente se você os praticar três vezes por semana ou mais.
4. Reduza a ingestão de álcool
Quando você bebe álcool, seu fígado o decompõe em triglicerídeos e colesterol em seu corpo. O consumo de álcool também pode aumentar sua pressão arterial e dificultar a manutenção de um peso saudável.
Cortar a cerveja, o vinho e as bebidas alcoólicas pode ser um primeiro passo simples para reduzir o colesterol.
5. Experimente suplementos de óleo de peixe
Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos de cadeia 3 ômega . Esses ácidos podem ajudar a reduzir os triglicerídeos, embora as pesquisas sejam variadas. Tomar óleo de peixe pode não reduzir diretamente o LDL, mas pode ter outros benefícios, como reduzir a inflamação em seu corpo.
6. Tome um suplemento de alho
Há alguma evidência para sugerir que tomar suplementos de alho pode reduzir moderadamente o colesterol LDL.
Tão cedo quanto 2000, pesquisas sugeriram que o alho pode ajudar a reduzir a absorção de colesterol pelo corpo e a diminuir os triglicerídeos no sangue. Porém, mais pesquisas são necessárias para entender definitivamente como o alho está relacionado a níveis mais baixos de colesterol.
Você pode encontrar suplementos de alho em qualquer loja de alimentos saudáveis ou simplesmente começar a usar mais alho cru em sua cozinha em casa.
Por que tentar reduzir o colesterol sem medicação?
Você pode não querer tomar medicamentos para baixar o colesterol por vários motivos.
As estatinas são um tipo de medicamento usado para controlar o colesterol alto. Os efeitos colaterais das estatinas podem ser vistos por alguns como piores do que os riscos de colesterol alto. Esses efeitos colaterais podem incluir:
- dor muscular
- fadiga
- tontura
- digestão lenta
- baixa contagem de plaquetas no sangue
O uso de estatinas também pode levar você a desenvolver outras doenças , como diabetes tipo 2. Se você já corre um risco maior de desenvolver esses tipos de doenças, converse com um profissional de saúde sobre como evitar as estatinas, se possível.
Quando procurar atendimento médico para colesterol alto
Não existem sintomas específicos que indiquem que você pode ter colesterol alto. Muitas pessoas com colesterol alto não sabem que o têm.
De acordo com Centros de Controle de Doenças e Prevenção (CDC), você deve verificar seus níveis de colesterol:
- a cada 5 anos depois de completar 20 anos
- com mais frequência se você tiver um histórico familiar de colesterol alto ou problemas cardiovasculares
