Respire: Existem maneiras de acalmar sua ansiedade
Sabe aquela sensação de seu coração batendo mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou talvez, em vez disso, suas palmas fiquem suadas quando você é confrontado com uma tarefa ou evento opressor.
Isso é ansiedade – a resposta natural do nosso corpo ao estresse.
Se você ainda não reconheceu seus gatilhos, aqui estão alguns exemplos comuns: seu primeiro dia em um novo emprego, conhecer a família de seu parceiro ou fazer uma apresentação na frente de várias pessoas. Cada pessoa tem diferentes gatilhos e identificá-los é uma das etapas mais importantes para enfrentar e controlar os ataques de ansiedade.
Identificar seus gatilhos pode levar algum tempo e auto-reflexão. Nesse ínterim, há coisas que você pode fazer para tentar ajudar a acalmar ou acalmar sua ansiedade.
5 maneiras rápidas de lidar com a ansiedade
Se sua ansiedade for esporádica e atrapalhar seu foco ou tarefas, existem alguns remédios naturais rápidos que podem ajudá-lo a controlar a situação.
Se a sua ansiedade se concentra em uma situação, como estar preocupado com um evento que está por vir, você pode notar que os sintomas duram pouco e geralmente diminuem depois que o evento antecipado ocorre.
Questione seu padrão de pensamento
Pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. Uma maneira é desafiar seus medos, perguntar se eles são verdadeiros e ver onde você pode retomar o controle.
Pratique a respiração profunda e focada
Tente inspirar por 4 contagens e expirar por 4 contagens por 5 minutos no total. Ao finalizar a respiração, você diminuirá a frequência cardíaca, o que deve ajudar a acalmá-lo.
A técnica 4-7-8 também é conhecida por ajudar na ansiedade.
Use aromaterapia
Quer estejam na forma de óleo, incenso ou vela , aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser muito calmantes.
Acredita-se que a aromaterapia ajude a ativar certos receptores no cérebro, potencialmente aliviando a ansiedade.
Dê uma caminhada ou 15 minutos de ioga
Às vezes, a melhor maneira de interromper os pensamentos ansiosos é afastar-se da situação. Dedicar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não em sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.
Escreva seus pensamentos
Escrever o que o está deixando ansioso tira isso da sua cabeça e pode torná-lo menos assustador.
Esses truques de relaxamento são particularmente úteis para aqueles que experimentam ansiedade esporadicamente. Eles também podem funcionar bem com alguém que tem transtorno de ansiedade generalizada (TAG) quando está em apuros também!
No entanto, se você suspeita que tem TAG, métodos rápidos de enfrentamento não devem ser o único tipo de tratamento que você deve empregar. Você vai querer encontrar estratégias de longo prazo para ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e até mesmo evitar que eles aconteçam.
6 estratégias de longo prazo para lidar com a ansiedade
Se a ansiedade faz parte da sua vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudá-lo a controlá-la. Pode ser uma combinação de coisas, como psicoterapia e meditação, ou pode ser apenas uma questão de interromper ou resolver o seu gatilho de ansiedade.
Se você não tiver certeza de por onde começar, é sempre útil discutir as opções com um profissional de saúde mental que pode sugerir algo em que você não havia pensado antes.
Identifique e aprenda a gerenciar seus gatilhos
Você pode identificar os gatilhos sozinho ou com um terapeuta. Às vezes, eles podem ser óbvios, como cafeína, beber álcool ou fumar. Outras vezes, podem ser menos óbvios.
Problemas de longo prazo, como situações financeiras ou relacionadas ao trabalho, podem levar algum tempo para serem resolvidos – é uma data de vencimento, uma pessoa ou a situação? Isso pode exigir um apoio extra, por meio de terapia ou com amigos.
Quando você descobrir seu gatilho, você deve tentar limitar sua exposição, se puder. Se você não pode limitá-lo – por exemplo, se for devido a um ambiente de trabalho estressante que você não pode mudar atualmente – usar outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.
Alguns gatilhos gerais:
- um trabalho estressante ou ambiente de trabalho
- dirigindo ou viajando
- genética – a ansiedade pode ocorrer em sua família
- retirada de drogas ou certos medicamentos
- efeitos colaterais de certos medicamentos
- trauma
- fobias, como agorafobia (medo de espaços abertos ou lotados) e claustrofobia (medo de espaços pequenos)
- algumas doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes ou asma
- dor crônica
- ter outra doença mental, como depressão
- cafeína
Adote terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC ajuda as pessoas a aprenderem diferentes maneiras de pensar e reagir a situações que causam ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver maneiras de mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos antes que eles cresçam em espiral.
Faça uma meditação diária ou de rotina
Embora isso exija um pouco de prática para ser executado com sucesso, a meditação consciente , quando feita regularmente, pode eventualmente ajudá-lo a treinar seu cérebro para descartar pensamentos ansiosos quando eles surgirem.
Se ficar sentado quieto e se concentrar for difícil, tente começar com ioga.
Experimente suplementos ou mude sua dieta
Mudar a dieta ou tomar suplementos é definitivamente uma estratégia de longo prazo. Pesquisas mostram que certos suplementos ou nutrientes podem ajudar na redução da ansiedade.
Esses incluem:
- erva-cidreira
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Ashwagandha
- Chá verde
- raiz Valeriana
- kava kava
- chocolate amargo (com moderação)
No entanto, pode levar até três meses antes que seu corpo esteja realmente funcionando com a nutrição que essas ervas e alimentos fornecem. Se você estiver tomando outros medicamentos, converse com seu médico sobre os remédios à base de ervas.
Mantenha seu corpo e mente saudáveis
Praticar exercícios regularmente, fazer refeições balanceadas, dormir o suficiente e manter contato com pessoas que se preocupam com você são ótimas maneiras de evitar os sintomas de ansiedade.
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos
Se sua ansiedade for grave o suficiente para que seu médico de saúde mental acredite que você se beneficiaria com a medicação, há uma série de instruções a seguir, dependendo de seus sintomas. Discuta suas preocupações com seu médico.
