Uma pele bonita e brilhante começa com a forma como comemos, mas esses alimentos anti-envelhecimento também podem ajudar com mais do que isso.
Quando embalamos nossa dieta com alimentos vibrantes carregados de antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais, nosso corpo mostrará sua apreciação por meio de seu maior órgão: nossa pele. Afinal, a pele costuma ser a primeira parte do corpo a apresentar problemas internos , e há um limite para o que loções, cremes, máscaras e soros podem fazer antes de precisarmos examinar mais de perto o que está nos alimentando.
Os pesquisadores ainda concluíram que comer frutas e vegetais é a maneira mais segura e saudável de combater as linhas de expressão e tez sem brilho. Pronto para brilhar? Aqui estão 10 dos melhores alimentos anti-envelhecimento para nutrir seu corpo com um brilho que vem de dentro.
1. Agrião
Os benefícios do agrião para a saúde não decepcionam! Este verde folhoso hidratante denso em nutrientes é uma ótima fonte de:
- cálcio
- potássio
- manganês
- fósforo
- vitaminas A, C, K, B-1 e B-2
O agrião atua como um anti-séptico interno da pele e aumenta a circulação e entrega de minerais a todas as células do corpo, resultando em maior oxigenação da pele. Embalado com vitaminas A e C, o antioxidantes no agrião pode neutralizar os radicais livres prejudiciais, ajudando a manter linhas finas e rugas longe.
Para tentar: Adicione um punhado deste saboroso verde à sua salada hoje para uma pele brilhante e saúde geral melhor!
2. Pimentão vermelho
Pimentões vermelhos são carregado com antioxidantes que reinam supremos quando se trata de anti-envelhecimento. Além de seu alto teor de vitamina C – que é bom para a produção de colágeno – os pimentões vermelhos contêm antioxidantes poderosos chamados carotenóides.
Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis pelas cores vermelho, amarelo e laranja brilhantes que você vê em muitas frutas e vegetais. Eles têm uma variedade depropriedades antiinflamatóriasFonte confiável e pode ajudar a proteger a pele do dano do sol, poluição e toxinas ambientais.
Para tentar : Fatie pimentões e mergulhe-os em homus como um lanche, adicione-os a uma salada crua ou cozinhe-os em um refogado.
3. Mamão
Este delicioso superalimento é rico em uma variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajude a melhorar a elasticidade da pele e minimizar o aparecimento de linhas finas e rugas. Esses incluem:
- vitaminas A, C, K e E
- cálcio
- potássio
- magnésio
- fósforo
- Vitaminas B
A ampla gama de antioxidantes no mamão ajuda a combater os danos dos radicais livres e pode atrasar os sinais de envelhecimento. O mamão também contém uma enzima chamada papaína , que fornece benefícios anti-envelhecimento adicionais ao funcionar como um dos melhores agentes antiinflamatórios da natureza. Também é encontrado em muitos produtos esfoliantes.
Então, sim, comer mamão (ou usar produtos que contenham papaína) pode ajudar seu corpo a eliminar as células mortas da pele, deixando-a com uma pele brilhante e vibrante!
Para tentar : regue com suco de limão fresco sobre um grande prato de mamão como parte do seu café da manhã ou faça uma máscara de mamão em casa para sua próxima noite em!
4. Mirtilos
Os mirtilos são ricos em vitaminas A e C, bem como em um antioxidante anti-envelhecimento chamado antocianina. Isso é o que dá aos mirtilos sua bela e profunda cor azul.
Esses antioxidantes poderosos pode ajudar a proteger a pele de danos causados pelo sol, estresse e poluição, moderando a resposta inflamatória e prevenir a perda de colágeno.
Para tentar: jogue esta deliciosa fruta com baixo teor de açúcar em um smoothie matinal ou tigela de frutas e deixe-a dar um ponche embelezador!
5. Brócolis
Brócolis é uma potência antiinflamatória e anti-envelhecimento embalada com:
- vitaminas C e K
- uma variedade de antioxidantes
- fibra
- folato
- luteína
- cálcio
Seu corpo precisa de vitamina C para a produção de colágeno , a principal proteína da pele que lhe dá força e elasticidade.
Para tentar: você pode comer brócolis cru para um lanche rápido, mas se tiver tempo, leve ao vapor antes de comer. De mordidas carbonizadas a molhos pesto, cozinhar brócolis realmente ajuda a liberar mais benefícios à saúde para seu corpo.
OUTROS BENEFÍCIOS JUVENIS
O nutriente luteína, Foi linkado à preservação da função de memória do cérebro, além da vitamina K e do cálcio (essenciais para a saúde óssea e a prevenção da osteoporose). Existe alguma coisa que este vegetal crucífero anti-envelhecimento não pode fazer?
6. Espinafre
O espinafre é superhidratante e repleto de antioxidantes que ajudam a oxigenar e reabastecer o corpo inteiro. Também é rico em:
- vitaminas A, C, E e K
- magnésio
- ferro heme à base de plantas
- luteína
O alto teor de vitamina C desta folha verde versátil aumenta a produção de colágeno para manter a pele firme e macia. Mas isso não é tudo. A vitamina A que ele fornece pode promover cabelos fortes e brilhantes, enquanto a vitamina K foi mostrado para ajudar a reduzir a inflamação nas células.
Para tentar: Adicione punhados de espinafre a um smoothie, salada ou refogue. Mais ideias? Confira nossas receitas favoritas de espinafre, incluindo chips de espinafre e hambúrgueres com queijo.
7. Nozes
Muitas nozes (especialmente amêndoas ) são uma ótima fonte de vitamina E, que pode ajudar a reparar o tecido da pele, reter a umidade da pele e proteger a pele dos raios UV prejudiciais. Até nozes conter ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios que podem ajudar:
- fortalecer as membranas celulares da pele
- proteger contra danos do sol
- dão à pele um belo brilho, preservando sua barreira natural de óleo
Para tentar: Polvilhe uma mistura de nozes em cima de suas saladas ou coma um punhado como um lanche. Não remova a pele, também, como estudos mostram que 50 por cento ou mais dos antioxidantes são perdidos sem a pele.
COMER NOZES ESTÁ RELACIONADO A:
• risco reduzido de doenças cardíacas (nozes) e diabetes tipo 2 (pistache)
• prevenção potencial de declínio cognitivo em adultos mais velhos (amêndoas)
8. Abacate
Os abacates são ricos em ácidos graxos que combatem a inflamação e promovem uma pele macia e flexível. Eles também contêm uma variedade de nutrientes essenciais que podem prevenir os efeitos negativos do envelhecimento, Incluindo:
- vitaminas K, C, E e A
- Vitaminas B
- potássio
O alto teor de vitamina A nos abacates pode nos ajudar a eliminar as células mortas da pele, deixando-nos com uma pele linda e brilhante. Seu conteúdo de carotenóides também pode ajudar a bloquear as toxinas e os danos dos raios solares e também ajudar a proteger contra o câncer de pele.
Para tentar: jogue um pouco de abacate em uma salada, smoothie, ou apenas coma com uma colher. Quando você pensou que já experimentou todas as maneiras de comer um abacate, temos mais 23 . Você também pode experimentá-lo topicamente como uma máscara hidratante incrível para combater a inflamação, reduzir a vermelhidão e ajudar a prevenir rugas!
9. Batata doce
A cor laranja da batata-doce vem de um antioxidante chamado beta-caroteno, que é convertido em vitamina A.Vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele, promover a renovação das células da pele e, por fim, contribuir para uma pele macia e com aparência jovem.
Esta deliciosa raiz vegetal também é uma ótima fonte de vitaminas C e E – ambas as quais podem proteger nossa pele dos radicais livres prejudiciais e manter nossa pele radiante.
Para tentar: Prepare uma dessas receitas de torradas de batata-doce que irão melhorar o seu café da manhã ou lanche como nenhum outro. O Dia de Ação de Graças não é o único momento de adicionar este vegetariano à sua dieta!
10. Sementes de romã
As romãs são usadas há séculos como uma fruta medicinal curativa. Rico em vitamina C e uma variedade de antioxidantes potentes, as romãs podem proteger nosso corpo dos danos dos radicais livres e reduzir os níveis de inflamação em nosso sistema.
Essas frutas saudáveis também contêm um composto chamado punicalaginas , que pode ajudar a preservar o colágeno da pele, retardando os sinais de envelhecimento.
Para tentar: polvilhe essas joias doces em uma salada de nozes e espinafre para um tratamento anti-envelhecimento!
OUTROS BENEFÍCIOS JUVENIS
A pesquisa também mostrou que um composto chamado urolitina A, que é produzida quando as romãs interagem com as bactérias intestinais, pode rejuvenescer as mitocôndrias. Foi mesmo visto para reverter o envelhecimento muscular em estudos com ratos.
